Smanjena gustina kostiju dovodi do povećanog rizika od prijeloma.Jednom kada se osoba prijelomi, to će uzrokovati niz problema.Stoga je poboljšanje gustine kostiju postalo uobičajena potraga za sredovečne i starije osobe.Od vježbanja, dijete do načina života, zapravo postoji mnogo stvari koje ljudi rade tokom dana koje se mogu iskoristiti za jačanje kostiju.
Hodanje poboljšava kardiorespiratornu kondiciju i, ako se kombinuje sa nekom svjesnom vježbom, možesprečavaju osteoporozu i frakture.Britanska web stranica "Natural Therapy".je sažeo neke naučne metode hodanja koje mogu pomoći u poboljšanju gustine kostiju.
01
ubrzati
Mreža "American Nurses' Health Study".posmatrao više od 60.000 žena u postmenopauzi i otkrio daoni koji su brzo hodali najmanje četiri puta sedmično imali su značajno manji rizik od prijeloma kuka od onih koji su hodali sporo.
“povremeno hodanje”kada hodate, odnosno obratite pažnju da dodate 3 do 5 brzih hoda od po 2 minute kada hodate, a brzina ne bi trebala moći razgovarati s drugima.
Nakon svakog brzog hoda,hodajte polako oko 1 do 2 minute;ovaj ciklus se smenjuje.Ova metoda laganog hoda također može ublažiti bolove u leđima i izbjeći ozljede uzrokovane vježbom s velikim udarom.
02
hoda postrance
Studija objavljena uInternational Journal of Osteoporosis je otkrio da bočno hodanje povećava gustinu kostiju jednako kao i vježba s velikim udarom.
Charles Pelitella, docent kineziologije na Canisius koledžu Državnog univerziteta New Yorka u Buffalu, predlaže:Nakon hodanja od 3 do 5 minuta, provedite još 30 sekundi hodajući bočno sa petama (ili prednjim stopalom).
03
Skočite 20 puta za redom
Studija je to pokazalaako bi žene starosti od 25 do 50 godina skočile 20 puta zaredom, dva puta dnevno, njihova gustina kukova bi se značajno povećala nakon samo 4 mjeseca.
Postavite tajmer na svom mobilnom telefonu dok hodate.Svakih 5-10 minuta hoda skačete 30 sekundi i odmarate 30 sekundi, a zatim nastavite hodati i ponovo skakati i tako dalje.Prije skakanja spojite stopala, savijte koljena, zamahnite rukama unatrag i eksplozivno skočite.
04
.penjanje stepenicama ili strmim brdima
Brzo hodanje gore-dolje stepenicama i strmim brdima izgrađuje snagu kostiju više nego hodanje po ravnom terenu.
Ako oko mjesta gdje često hodate ima mnogo malih padina, onda „nemojte ići uobičajenim putem“,pronađite 2 do 3 padine sa umjerenim nagibima ili provedite 2 minute penjući se uz padinu ili stepenice u blizini stepenica ispred velike zgrade.Vremenom će se poboljšati gustina kostiju.
Redovne provjere gustine kostiju za rano otkrivanje osteoporoze
Osim što treba obratiti pažnju na način života, žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 60 godina, bez obzira na to imaju li simptome ili ne, trebali bi redovno ići u bolnicu na preglede gustine kostiju kako bi se promjene u gustini kostiju rano otkrile.Kada naiđete na osteoporozu i generalizirani bol u kostima, ne smijete to shvatiti olako.Trebali biste što prije otići u običnu bolnicu radi jasne dijagnoze i ranog liječenja.
Koristeći Pinyuan koštani denzitometar za održavanje zdravlja kostiju, mi smo profesionalni proizvođač, više informacija potražitewww.pinyuanchina.com
Vrijeme objave: Apr-04-2023