Smanjena gustina kostiju će povećati rizik od prijeloma.Jednom kada osoba slomi kost, to će uzrokovati niz problema.Stoga je povećanje gustine kostiju postalo uobičajena potraga za sredovečne i starije osobe.
Od vježbanja, prehrane do načina života, zapravo postoji mnogo stvari koje ljudi rade u toku dana koje se mogu iskoristiti za jačanje kostiju.Nedavno su neki mediji saželi savjete koji pomažu u poboljšanju gustoće kostiju.Možete pogledati vježbe.
1. Obratite pažnju na suplementaciju kalcija u prehrani
Najbolja hrana za nadoknadu kalcijuma je mleko.Osim toga, sadržaj kalcija u pasti od susama, algi, tofuu i sušenim škampima je također relativno visok.Stručnjaci obično koriste kožu škampa umjesto mononatrijum glutamata prilikom kuhanja supe kako bi postigli efekat suplementacije kalcijem.Supa od kostiju ne može nadoknaditi kalcij, posebno Laohuo supu koju Lao Guang voli da pije, osim što povećava purine, ne može dopuniti kalcij.Osim toga, neko povrće je bogato kalcijumom.Povrće poput uljane repice, kupusa, kelja i celera je povrće koje sadrži kalcijum i koje se ne može zanemariti.Nemojte misliti da povrće sadrži samo vlakna.
2. Povećajte sportove na otvorenom
Vežbajte više na otvorenom i primajte sunčevu svetlost kako biste podstakli sintezu vitamina D. Osim toga, preparati vitamina D su takođe efikasni kada se uzimaju umereno.Koža može pomoći ljudskom tijelu da dobije vitamin D samo nakon izlaganja ultraljubičastim zracima.Vitamin D može pospješiti apsorpciju kalcija u ljudskom tijelu, promovirati zdrav razvoj dječjih kostiju i efikasno spriječiti osteoporozu, reumatoidni artritis i druge starije bolesti., Vitamin D također eliminira krvnu sredinu u kojoj nastaju tumori.Trenutno ne postoji nutrijent koji bi mogao da parira vitaminu D u borbi protiv raka.
3. Isprobajte vježbe s utezima
Stručnjaci kažu da su rađanje, starenje, bolest i smrt, te ljudsko starenje zakoni prirodnog razvoja.Ne možemo to izbjeći, ali ono što možemo učiniti je odgoditi brzinu starenja ili poboljšati kvalitetu života.Vježbanje je jedan od najefikasnijih načina za usporavanje starenja.Vježbanje sama po sebi može povećati gustinu i snagu kostiju, posebno vježbanje s opterećenjem.Smanjite učestalost bolesti povezanih sa starenjem i poboljšajte kvalitetu života.
4. Redovno vršite testiranje gustine kosti pomoću Pinyuan ultrazvučne koštane denzitometrije ili koštanog denzitometra sa dvostrukom energijom x zračenjem (DXA skeniranje koštanog denzitometra).da vide da li imaju koštanu masu ili osteoporozu.
Vrijeme objave: Sep-09-2022