Kosti su okosnica ljudskog tijela.Jednom kada se pojavi osteoporoza, ona će u svakom trenutku biti u opasnosti od kolapsa, baš kao i urušavanje stuba mosta!Na sreću, osteoporoza je, koliko god strašna, hronična bolest koja se može spriječiti!
Jedan od faktora osteoporoze je nedostatak kalcijuma.Dodatak kalcijuma je dug put.Djeci je potreban kalcij za poticanje razvoja kostiju, a odraslima i starijim osobama potreban je kalcij za sprječavanje osteoporoze.
Jesen je najbolje vrijeme za nadoknadu kalcija.U ovom trenutku, sposobnost tijela da apsorbira i iskoristi kalcij je također poboljšana u skladu s tim, ali uzrok osteoporoze nije samo tako jednostavan kao nedostatak kalcija!
Šta zapravo uzrokuje osteoporozu, a također donosi tako veliku prijetnju našem tijelu?Uče o:
01
hormonski disbalans
Ako je endokrini sistem organizma poremećen, to će imati ogroman uticaj na organizam, a takođe će dovesti do nedostatka ili neravnoteže polnih hormona, a posredno će dovesti i do smanjenja sinteze proteina, čime će uticati na sintezu koštanog matriksa, što će dodatno smanjiti funkciju koštanih stanica.Sposobnost organizma da apsorbuje kalcijum takođe se smanjuje.
02
poremećaj u ishrani
Adolescencija je najbolja faza fizičkog razvoja, a dnevna prehrana igra ključnu ulogu u fizičkom razvoju.Jednom manjak elementa kalcijuma ili nedovoljna apsorpcija proteina, to će dovesti do poremećaja formiranja kostiju, a osobe koje imaju manjak vitamina C i sami će dovesti do smanjenja koštanog matriksa.
03
Pretjerana zaštita od sunca
Vitamin D možemo dobiti sunčajući se svaki dan, ali sada se povećava broj ljudi koji vole ljepotu.Osim nanošenja kreme za sunčanje, prilikom izlaska uzimaju i suncobran.Na taj način se blokiraju ultraljubičaste zrake, a smanjuje se i sadržaj vitamina D koji organizam dobija.Smanjeni nivoi vitamina D mogu dovesti do oštećenja koštanog matriksa.
04
ne vežbati duže vreme
Mnogi mladi ljudi danas su zaista lijeni kod kuće.Leže u krevetu po ceo dan, ili dugo sede mirno.Nedostatak vježbe će dovesti do smanjenja koštane mase i atrofije mišića, što će zauzvrat uzrokovati smanjenje aktivnosti koštanih stanica.izazivaju osteoporozu.
05
Gazirana pića
Danas mnogi ljudi ne vole da piju vodu i radije piju gazirana pića, ali ono što ne znaju je da fosforna kiselina sadržana u gaziranim pićima može uzrokovati kontinuirani gubitak kalcijuma iz kostiju u tijelu.Ako potraje duže, kosti će postati vrlo lomljive.Tada je lako oboljeti od osteoporoze.
prevencija
Osteoporoza treba obratiti pažnju i na ispravljanje loših životnih navika
Pušenje: ne samo da utiče na apsorpciju kalcijuma u crevima, već i direktno promoviše gubitak koštane mase u kostima;
Alkoholizam: Prekomjerna količina alkohola oštećuje jetru i indirektno utiče na sintezu vitamina D u tijelu;može uticati i na sintezu drugih hormona u tijelu, što indirektno dovodi do osteoporoze;
Kofein: Pretjerana konzumacija kafe, jakog čaja, Coca-Cole, itd., će uzrokovati pretjerani unos kofeina i povećati izlučivanje kalcija;
Lijekovi: Dugotrajna upotreba kontorcionih, antiepileptičkih lijekova, heparina i drugih lijekova može izazvati osteoporozu.
Ključ za prevenciju osteoporoze: prehrana + sunce + vježba
1. Ishrana: Uravnotežena i sveobuhvatna prehrana može potaknuti sintezu kostiju i taloženje kalcija
Bogati kalcijumom: Jedite više hrane bogate kalcijumom, preporučeni unos je 800 mg dnevno;trudnice i dojilje treba da dodaju kalcijum u odgovarajućoj količini prema uputama ljekara;
Niska količina soli: prekomjerna količina natrijuma će povećati izlučivanje kalcija, što će rezultirati gubitkom kalcija, pa se preporučuje lagana dijeta s malo soli;
Odgovarajuća količina proteina: Proteini su važna sirovina za kosti, ali prekomjeran unos će povećati izlučivanje kalcija.Preporučuje se da imate odgovarajuću količinu proteina;
Različiti vitamini: vitamin C, vitamin D, vitamin K, itd., svi su korisni za taloženje kalcijevih soli u kostima i poboljšavaju čvrstoću kostiju.
2. Sunčeva svjetlost: Izlaganje suncu pomaže u sintetizaciji vitamina D i potiče apsorpciju i korištenje kalcija
Vitamin D igra ključnu ulogu u apsorpciji i iskorišćavanju kalcijuma od strane ljudskog organizma, ali je sadržaj vitamina D u prirodnoj hrani vrlo nizak, što nikako ne može zadovoljiti potrebe ljudskog organizma, a ultraljubičasti zraci na suncu može pretvoriti holesterol ispod kože u vitamin D, Nadoknadite ovaj nedostatak!
Imajte na umu da ako staklo koristite u zatvorenom prostoru, ili nanesete kremu za sunčanje ili podupirete suncobran na otvorenom, ultraljubičaste zrake će se apsorbirati u velikim količinama i neće igrati svoju ulogu!
3. Vježba: Vježbe sa opterećenjem omogućavaju tijelu da dobije i održi maksimalnu snagu kostiju
Vježbe s utezima vrše odgovarajući pritisak na kosti, što može povećati i održati sadržaj minerala kao što su kalcijeve soli u kostima i poboljšati snagu kostiju;naprotiv, kada postoji nedostatak vježbe (kao što su pacijenti koji su dugo prikovani za krevet ili nakon prijeloma), kalcijum u tijelu će se postepeno povećavati.Smanjuje se i gubitak snage kostiju.
Redovno vježbanje također može povećati snagu mišića, poboljšati fizičku koordinaciju, smanjiti vjerovatnoću pada kod ljudi srednjih godina i starijih osoba i smanjiti pojavu nesreća kao što su prijelomi.
Podsjetnik: Prevencija osteoporoze nije samo pitanje srednjih i starijih osoba, treba je spriječiti što prije i dugoročno!Pored razmatranja navedenih faktora, potrebno je koristiti i izvornu ultrazvučnu apsorpciometriju ili dual-energetsku rendgensku apsorpciometriju za pravovremeno skrining mineralne gustine kostiju, kako bi se postiglo rano otkrivanje i rano liječenje.
Vrijeme objave: 14.10.2022