Čim prođe početak zimske sezone, temperatura naglo pada, pa se ljudi lako smrzavaju i padaju.Mlada osoba može osjetiti samo lagani bol pri padu, dok starija osoba može zadobiti prijelom kosti ako ne bude oprezna.Šta da radimo?Osim opreza, ključno je smanjiti izlaganje sunčevoj svjetlosti zimi i nedostatak vitamina D u tijelu, što lako može dovesti do osteoporoze i teških prijeloma.
Osteoporoza je metabolička bolest koju karakteriše niska koštana masa i destrukcija mikrostrukture koštanog tkiva, što dovodi do povećane lomljivosti kostiju i sklona je lomovima.Ova bolest se može naći u svim životnim dobima, ali je česta kod starijih osoba, posebno kod žena u postmenopauzi.OP je klinički sindrom, a njegova incidencija je najveća među svim metaboličkim bolestima kostiju.
Samopregled rizika od osteoporoze u trajanju od 1 minuta
Odgovaranjem na 1-minutni test rizika od osteoporoze od Međunarodne fondacije za osteoporozu, može se brzo utvrditi jesu li u opasnosti od osteoporoze.
1. Roditeljima je dijagnosticirana osteoporoza ili su doživjeli prijelome nakon laganog pada
2. Jedan od roditelja ima grbavca
3. Stvarna starost preko 40 godina
4. Da li ste u odrasloj dobi doživjeli prijelom uslijed laganog pada
5. Da li često padate (više od jednom prošle godine) ili ste zabrinuti da ćete pasti zbog slabog zdravlja
Da li se visina smanjuje za više od 3 centimetra nakon 6.40 godine
7. Da li je tjelesna masa previše mala (vrijednost indeksa tjelesne mase manja od 19)
8. Da li ste ikada uzimali steroide kao što su kortizol i prednizon duže od 3 uzastopna mjeseca (kortizol se često koristi za liječenje astme, reumatoidnog artritisa i određenih upalnih bolesti)
9. Da li boluje od reumatoidnog artritisa
10. Da li je dijagnosticirana bilo kakva gastrointestinalna bolest ili pothranjenost kao što je hipertireoza ili paratireoza, dijabetes tipa 1, Crohnova bolest ili celijakija
11. Da li ste prestali sa menstruacijom sa ili prije 45. godine
12. Da li ste ikada prestali menstruaciju duže od 12 mjeseci, osim u trudnoći, menopauzi ili histerektomiji
13. Da li su vam jajnici uklonjeni prije 50. godine bez uzimanja suplemenata estrogena/progesterona
14. Da li redovno pijete veliku količinu alkohola (pijete više od dvije jedinice etanola dnevno, što odgovara 570 ml piva, 240 ml vina ili 60 ml žestokog pića)
15. Trenutno navikli na pušenje ili su pušili prije
16. Vježbajte manje od 30 minuta dnevno (uključujući kućne poslove, hodanje i trčanje)
17. Da li se ne mogu konzumirati mlečni proizvodi, a da niste uzimali tablete kalcijuma
18. Da li ste se svakodnevno bavili aktivnostima na otvorenom manje od 10 minuta i niste uzimali vitamin D
Ako je odgovor na jedno od gornjih pitanja „da“, smatra se pozitivnim, što ukazuje na rizik od osteoporoze.Preporučuje se testiranje gustine kostiju ili procjena rizika od prijeloma.
Testiranje gustine kostiju pogodno je za sljedeću populaciju
Testiranje gustine kostiju ne mora da radi svako.Uporedite opcije samotestiranja u nastavku da vidite da li je potrebno da se podvrgnete testiranju gustine kostiju.
1. Žene od 65 i više godina i muškarci od 70 i više godina, bez obzira na druge faktore rizika za osteoporozu.
2. Žene ispod 65 godina i muškarci ispod 70 godina imaju jedan ili više faktora rizika za osteoporozu:
Oni koji dožive prijelome uslijed manjih sudara ili padova
Odrasli sa niskim nivoom polnih hormona uzrokovanim različitim razlozima
Osobe s poremećajem metabolizma kostiju ili s istorijom korištenja lijekova koji utječu na metabolizam kostiju
Pacijenti koji primaju ili planiraju dugotrajno liječenje glukokortikoidima
■ Vitke i sitne osobe
■ Dugotrajno ležeći pacijenti
■ Dugotrajni pacijenti sa dijarejom
■ Odgovor na 1-minutni test rizika za osteoporozu je pozitivan
Kako spriječiti osteoporozu zimi
Mnogi ljudi znaju da je zima bolest koja je vrlo sklona osteoporozi.I ove sezone, temperatura je relativno niska, a nakon što se razboli, donosi više nevolja pacijentima.Dakle, kako možemo spriječiti osteoporozu zimi?
Razumna dijeta:
Adekvatan unos hrane bogate kalcijumom, kao što su mliječni proizvodi, morski plodovi, itd. Treba osigurati i unos proteina i vitamina.
Pravilna vježba:
Odgovarajuće vježbanje može povećati i održati koštanu masu, te poboljšati koordinaciju i prilagodljivost tijela i udova starijih osoba, smanjujući pojavu nezgoda.Obratite pažnju na prevenciju padova i smanjenje pojave prijeloma tokom aktivnosti i vježbanja.
Pridržavajte se zdravog načina života:
Ne voli pušenje i piće;Pijte manje kafe, jakog čaja i gaziranih pića;Malo soli i malo šećera.
Njega lijekovima:
Pacijenti koji suplementiraju suplemente kalcija i vitamin D trebaju obratiti pažnju na povećanje unosa vode kada uzimaju suplemente kalcija kako bi povećali izlučivanje urina.Najbolje ga je uzimati spolja tokom obroka i na prazan želudac za najbolji efekat.Istovremeno, kada se uzima vitamin D, ne treba ga uzimati zajedno sa zelenim lisnatim povrćem kako bi se izbjeglo uticaj na apsorpciju kalcija.Osim toga, uzimajte oralne lijekove prema liječničkom savjetu i naučite sami pratiti neželjene reakcije na lijekove.Pacijenti koji se liječe hormonskom terapijom trebaju se podvrgnuti redovnim pregledima kako bi se rano i konačno otkrile potencijalne nuspojave.
Osteoporoza nije samo kod starijih osoba
Prema istraživanju, broj pacijenata sa osteoporozom u dobi od 40 i više godina u Kini je premašio 100 miliona.Osteoporoza nije samo kod starijih osoba.Starost je samo jedan od faktora rizika za osteoporozu na listi Međunarodne fondacije za osteoporozu.Ovi faktori rizika uključuju:
1. Starost.Koštana masa se postepeno smanjuje s godinama
2. Rod.Nakon opadanja funkcije jajnika kod žena, nivoi estrogena se smanjuju, a manji gubitak koštane mase može doći od 30. godine.
3. Nedovoljan unos kalcijuma i vitamina D. Nedostatak vitamina D direktno dovodi do pojave osteoporoze.
4. Loše životne navike.Kao što su prejedanje, pušenje i zloupotreba alkohola mogu uzrokovati oštećenje osteoblasta
5. Porodični genetski faktori.Postoji značajna korelacija između gustine kostiju među članovima porodice
Dakle, nemojte zanemariti zdravlje kostiju samo zato što se osjećate mlado.Gubitak kalcija je neizbježan nakon srednjih godina.Adolescencija je zlatno vrijeme za prevenciju osteoporoze, a uporna suplementacija može pomoći u povećanju ukupne tjelesne rezerve kalcija.
Profesionalni proizvođač mjerača gustine kostiju – Pinyuan Medical Warm podsjetnik: Obratite pažnju na zdravlje kostiju, poduzmite hitne mjere i počnite bez obzira kada.
Vrijeme objave: 29.11.2023